Например, Грудное вскармливание

Гимнастика для беременных

(Голосов: 2, средняя оценка: 4,50 из 5)
Loading...

Беременность это не противопоказание для ведения физической активности. Конечно, она накладывает определенные ограничения на

Гимнастика для беременных

Ежедневные занятия гимнастикой полезно заканчивать расслаблением.

некоторые спортивные дисциплины. Беременная со штангой вызовет удивление. Беременная на беговой дорожке непонимание. А вот в группе йоги девочкам, которые готовятся стать мамами, самое место.

Врачи говорят: «умеренная физическая активность помогает сделать роды более легкими». Ведь недаром еще со времен СССР существуют группы, где преподается специальная гимнастика для беременных, как правило, включающая в себя растяжку, упражнения без утяжеления, а так же техники правильного дыхания, релаксации. Естественно, самостоятельно девушке не стоит подбирать себе комплекс упражнений, и уж тем более гуглить его в Интернете, лучше всего пойти в специальную группу, где занятия проходят под присмотром тренера с медицинским образованием. Но что делать, если денег нет совсем? Или возможности. Не всегда ведь есть желание в этом особенном состоянии ездить в другой конец города только для того, чтобы позаниматься полтора часа.

Выход простой. Выполнять те виды нагрузки, которые не имеют абсолютных противопоказаний. Ходьба, например, показана абсолютно всем. Да-да. Самая банальная двух-трех часовая прогулка по лесу позволит вам чувствовать себя намного лучше за счет того, что мышцы и органы малого таза будут лучше снабжаться кровью.

Вообще, если у вас сидячая работа и вы до самых родов не планируете уходить в декрет, возьмите за правило каждый час ходить по офису 15 минут. Длительное сидение не полезно для малыша и вас.

Вы можете так же выполнять разминку — это махи руками, ногами, круговые движения головой, наклоны корпуса (без фанатизма).

Запомните, чего следует избегать:

Упражнений на пресс

Упражнений с утяжелением

Упражнений с прыжками

Внимательно следите за пульсом. Если сердцебиение слишком сильное, то занятия лучше прекратить.

отзывов: 20

  1. Татьяна Смирнова:

    На своём опыте могу сказать, что ни в коем случае не надо избегать гимнастики и легких физических упражнений во время беременности. Они действительно подготовят ваш организм к родам и сделают их более легкими. Обычно, упражнения для беременных самые простые, они не требуют большой физической отдачи, поэтому советую не лениться, открывать видеоролики и заниматься.

    • Оксана Пономарева:

      А что делать, если даже ходить долго не можешь. Я на 6 месяце, животик большой. Если пол часа похожу, то не могу даже стоять, хочется сесть или полежать. Один раз, даже в магазине стул попросила, потому что сил не было стоять. Думаю записаться на гимнастику. Не знаю даже, смогу ли я там заниматься, если даже ходить толком не могу. Может наоборот мне занятия помогут?

      • Елизавета Королева:

        Как раз стоять для беременных гораздо хуже, чем ходить, на себе испытала. Никто не требует длительной ходьбы, но умеренная активность и спокойный шаг пойдут лишь на пользу, желательно выбирать тренера, имеющего опыт работы с беременными, если все же надумаете идти на гимнастику. А если нет, то и самой можно неплохо заниматься, я, например, йогу и растяжку делала, конечно в пределах разумного и плавно, без глубоких наклонов. Так и свою физическую форму можно поддерживать, не боясь располнеть.

      • Елена Зима:

        Да, знакомая ситуация, мне тоже достаточно тяжело ходить и стоять было, пока я …. не записалась в бассейн, на специальные занятия для беременных. Эти занятия мне здорово помогали, к тому же вода прекрасно снимает ощущение усталости и расслабляет мышцы всего организма! От души рекомендую Вам, эти занятия!))

        • Марина Камаева:

          А мне было тяжело только на последнем месяце, даже кость сместилась тазовая, хромала, так что тут не до спорта. Но вообще бассейн дело хорошее, и малышу комфортно в своей среде и маме.

  2. Ирина Иванова:

    У нас помню в бесплатной больнице проходили занятия для беременных. На эти занятия могли ходить все желающие, начиная с третьего триместра, совершенно бесплатно. Я ходила туда каждый день. Мне очень нравилось. Мы на фитболе делали упражнения для спины. Эти упражнения мне очень помогали. После них действительно меньше болела спина. А еще были занятия в бассейне.

    • Anna Petrova:

      Это вам повезло, что были бесплатные занятия. У нас в женской консультации только рекомендуют заниматься, а сами никаких занятий не проводят. Хорошо, что сейчас хотя бы в фитнес центрах есть разные программы именно для беременных. И плюс бассейн конечно. Говорят что это нужно для того, чтобы спину и поясницу укрепить и беременность тогда легче протекать будет особенно на поздних сроках.

      • Анастасия Гусева:

        Я тоже слышала. что водные упражнения очень важны и полезны. Да и заниматься приятнее, чем в спортзале. Вот только я не умею плавать совсем. Вы не знаете, есть какие-то варианты водных упражнений для таких неумех, как я?

  3. Лиза Котова:

    Я слышала о пользе гимнастики во время беременности, но вот не делала её, когда была беременна первенцем. Сейчас я снова жду малыша и хочу делать гимнастику для беременных. Чтобы и роды облегчить и просто поддерживать хорошую физическую форму. Да и после родов быстрее с её помощью восстановится фигура. У меня подруга занималась, ей очень нравилось и мне тоже посоветовала.

    • ЮЛИЯ НАТАЛЬИНА:

      У меня аналогичная ситуация. В первый раз не занималась и как результат — разрывы, разрезы, швы. Теперь сейчас хожу на фитнес для беременных. Уверена, что поможет и роды пройдут без проблем.

  4. Юлия Глазунова:

    У меня была первая беременность и я особо не осознавала как важна гимнастика. Просто занималась этим чисто интуитивно с личным тренером, т.к. боялась, что можно перегрузить себя, хотелось наблюдения лично за собой. Не скажу, конечно, что родила и не заметила. Но проблем не было. на глаза стали попадаться видео ролики и статьи о том как и почему так важна гимнастика для беременных. Хотя в любом случае не все зависит от нее. Я считаю, что самое важно — это правильный выбор врача!

  5. Alexandra Doronina:

    Честно говоря, во время беременности именно специальную гимнастику не делала, но вела активный образ жизни и от спорта не отказывалась : много ходила пешком, велосипед, тур.походы. Сейчас думаю, что зря, надо было все-таки делать именно специальный комплекс упражнений, разработанный конкретно для беременных, все-таки это идет польза на весь организм и нагрузка аккуратно, равномерно распределена

  6. Анна Зубова:

    Отличная вещь во время беременности. Пользовалась сама на занятиях для беременных и дома. Очень помогает при болях в спине. Расслабляет и в тоже время хорошо работают все мышцы спины и пресса. Полезно и удобно использовать такой мяч еще и после рождения малыша. Можно делать гимнастику самой и ребенку для вестибулярного аппарата и укрепления мышц шеи у новорожденного.

  7. Верочка Назаренко:

    Планирую беременность, хочу малютку. Давно занимаюсь физкультурой и растяжкой, привела себя в форму и очень боялась ее терять. Теперь понимаю, что и с животиком можно заниматься и сохранять тонус. Знаю от подруг, что те кто занимался до беременности и во время нее, рожают легче и быстрее возвращаются в прежнее состояние.

    • Жанна Косякова:

      Это само собой. Гимнастика, специальные упражнения делают мышцы эластичными, а значит, они и во время родов легче растягиваются, и потом быстрее возвращаются к прежней форме.

  8. Жанна Аркова:

    Многие будущие мамаши начинают вести себя так, словно они хрустальные — никаких нагрузок, большую часть дня лежать, пылинки с себя сдувать. Я понимаю, страх и ответственность, но и для мамы и для будущего малыша лучше двигаться и заниматься, не ходила в зал, дома делала гимнастику, училась правильно дышать при родах и т.д. Как результат, роды были лёгкие, и потом удалось быстро восстановить фигуру.

  9. Мария Каталеева:

    Можно, конечно же, и не заниматься гимнастикой во время беременности. Многие и так рожают. Но все-таки считаю, что проще родить и после быстрее восстановиться если заниматься. У нас в женской консультации нет занятий для беременных, а куда-то специально ездить уже не хочется на последних месяцах беременности. Поэтому я стараюсь больше ходить пешком. Хотя сейчас можно и на дому заниматься с тем же фитболе. Но нужно смотреть по состоянию здоровья еще и проконсультироваться со своим врачом.

    • Жанна Косякова:

      Я бы не решилась заниматься одна на последних сроках беременности. Легко ведь не угадать с нагрузкой, или неудачно упасть. Занималась в фитнес-центре по специальной программе для будущих мам, так безопаснее.

  10. Nikita Merzlikin:

    Я не поклонник спорта, йоги, гимнастики и прочего. Но с наступлением беременности сначала об этом задумываться. Начала периодически приседать по 10-20 раз в день, больше подниматься по лестницам, гулять минимум по 20-30 минут. И уж потом после всего этого, как мой организм окреп, решила приобрести себе мяч, для занятий дома, люблю я тренироваться одна.

    • Юлия Гомзово:

      Я тоже прыгала немножко на фитболе. Очень нравился этот процесс не только мне, но и ребенку, сразу активным становился. А вообще, самым лучшим спортом для меня был и есть — быстрая ходьба!

Ответить Ирина Иванова

Войти с помощью: 

Внимание: все отзывы проходят премодерацию.






Популярные статьи

Родильный дом г. Богородск г. Богородск, Котельникова, 17 Тел.: +7 (83170) 3-15-19 Медико-генетическое... 
Почему ребенок кусает грудь? Когда малыш только родился, вы, прикладывая малышку к груди,... 
9 неделя беременности Несмотря на то, что Ваша беременность еще не заметна окружающим,... 
Анализ кала новорожденного Анализ кала — это метод исследования человеческого здоровья.... 
Давление растущей матки на различные органы. Возможное обострение болезней почек, моче-выводящих путей и половых органов. Отеки ног и рук. Рост живота- применение бандажа. Увеличение груди.  
Смотреть

Мы Вконтакте