10 правил питания будущей мамы

То, насколько грамотно питается женщина во время беременности, во многом определяет правильность развития плода и состояние его здоровья. Именно поэтому будущей маме следует придерживаться этих простых правил.

10 правил питания будущей мамы

Правило первое:

Не переедайте, старайтесь выходить из-за стола с ощущением несильного голода. Да, вам приходится кормить двоих, но это не значит, что нужно удваивать свои порции. Достаточно обратить внимание на качество пищи.

Правило второе:

Если до беременности вы питались бессистемно, нужно попробовать выработать удобный для вас режим питания и в дальнейшем его придерживаться. Это необходимо для того, чтобы съеденная вами пища лучше усваивалась вашим организмом. Как правило, чтобы хорошо себя чувствовать, беременной женщине нужно есть каждые 4 часа.

Правило третье:

Не надо приниматься за еду, если нет чувства голода. Не насилуйте свой организм — еда всё равно не пойдёт впрок и плохо усвоится.

Правило четвертое:

Ешьте натуральную пищу, богатую витаминами — овощи, фрукты, ягоды. Зимой и весной, когда организм наиболее остро испытывает дефицит в такой пище, необходимо принимать препараты, содержащие эти витамины и микроэлементы, которые вам рекомендует наблюдающий вас врач.

Правило пятое:

Ограничить себя в рафинированной пище, продуктах, содержащие красители и консервах, газированные и алкогольные напитки. В этот период вашей жизни лучше вообще перейти на домашнее питание, сократив, таким образом, риски отравления некачественно приготовленной пищей. И уж точно следует полностью отказаться от фаст-фуда — такая пища не то что не принесёт пользы, а больше навредит вам и вашему малышу.

Правило шестое:

Конечно, будет лучше, если вы исключите жареную, соленую и сладкую пищу — вы же не хотите, чтобы ваше питание привело к ожирению ребёнка и создало предпосылки к возникновению у него сахарного диабета.

Правило седьмое:

Старайтесь питаться традиционной пищей. Ваша беременность — не самый удачный период для экспериментов с экзотической кухней. Все продукты на вашем столе должны быть чистыми, свежими и натуральными.

Правило восьмое:

В вашем ежедневном рационе должны присутствовать продукты, содержащие кальций. Он необходим, для правильного роста и развития вашего малыша. Потребление соли наоборот следует ограничить. И лучше перейти на йодированную соль.

Правило девятое:

Следите за тем, чтобы у вас не было запоров и изжоги. В этом вам помогут продукты, приготовленные на пару, тушёная или запечённая пища. Ну а если вдруг случился запор, вам на помощь придут чернослив, курага, киви. От изжоги хорошо помогает свежий огурец.

Правило десятое:

Не употребляйте в пищу сырые яйца, молоко, мясо и рыбу. Следите за чистотой разделочных досок, ножей и посуды во время приготовления пищи.