Питание при беременности

Главную роль для здоровья женщины и для правильного развития плода имеет правильное питание при беременности. 

Питание во время беременности должно включать в себя комплекс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, поэтому меню должно быть разнообразным, но сбалансированным.

Важно контролировать количество приема пищи и ее качество. В наше время существует много продуктов,  которые могут навредить беременности и плохо отразиться на здоровье женщины и  ее малыша.

Всем известно, что натуральные продукты,  которые прошли минимальную обработку, самые полезные для человека и нанесут намного меньше вреда для здоровья. Сейчас в наш рацион входит не достаточно фруктов и овощей. Все что содержится в них – это витамины макро-  и микроэлементы необходимы организму.

Правильное питание при беременности

Токсикоз – в первом триместре беременности вносит свои поправки.  Для облегчения токсикоза, нужно с утра выпить глоток воды и съесть печенье или сухарик. Тошнота уменьшается при дробном питании и употреблении легких продуктов – без жареных, острых, консервированных, жирных и сильно соленных блюд. Для предотвращения запоров в первом триместре, в питание при беременности желательно включить чернослив, свеклу, кефир на ночь и с утра выпивать стакан воды.

В период второго триместра на будущую маму находит неудержимый аппетит, который чреват лишними килограммами. В этот момент важно контролировать свой вес и не переедать, от излишнего веса беременной грозит сахарный диабет. В этом триместре важно чтоб в питание было больше железа, т.к. ребенок растет и берет это у вас. Железо есть в мясе, говяжьей печени, яблоках, гречки, томатном соке. Главный витамин при беременности – это фолиевая кислота, которая содержится в зелени. Зелень используйте для приготовления фрешей и салатов.

В третьем триместре питание при беременности, если оно правильное, способен предотвратить поздний токсикоз. Поздний токсикоз может проявиться в виде повышенного давления, нарушения работы почек, белок в моче и отеки.  В пищу нужно класть минимум копченостей, соли, консервы, пряности, острое, жареное. Желательно не употреблять в питание арахис, шоколад, цитрусовое. Не нужно ограничивать себя в еде, но в этот период еда должна быть полезна – это рыба, мясо, каши. Пить жидкость в третьем триместре стоит не более 2 литров, если вы склонны к отекам то 1,2л.

Чтоб не было запора следует употреблять в пищу салат из сырой моркови с яблоками и сметаной, распаренные сухофрукты, кисломолочные продукты, инжир. Если у вас изжога лучше принимать кушать продукты с щелочным свойством – яйца всмятку, творог, паровые омлеты, отварное мясо, птица, рыба.

В питание при беременности, стоит включить витамин С, он предотвращает нежелательные инфекции. Источником витамина С является аскорбиновая кислота, она содержится в шиповнике, петрушке, облепихи, укропе, салате, красном перце, апельсине, лимоне.

Витамин Е незаменим для обменных процессов в организме матери и малыша, укрепляет мышцы, предупреждает выкидыши и преждевременные роды, помогает доставить кислород и питание к клеткам. Витамин Е содержится в облепиховом, кукурузном, соевом, подсолнечном масле, горохе, томатах, шпинате, петрушке.

Витамин К необходим для свертываемости крови, не только для будущей мамы, но и для малыша у которого организм еще не в состоянии выработать необходимое количество протеинов.  Для женщины он необходим, чтоб при родах не было кровотечения и осложнений. Витамин К содержится в крапиве, шпинате, моркови, капусте.

Для формирования сердечно-сосудистой, костной, мышечной системы и развития внутренних органов полу необходим кальций в больших количествах. Если у женщины мышечные боли, проблемы с зубами и учащенное сердцебиение ей необходимо включить в питание при беременности кальций. Молочные продукты богаты кальцием, так же чеснок, крыжовник, сельдерей, крыжовник.

Питание при беременности как говорит народная мудрость, если нельзя, но очень хочется, то немножко можно. Не нужно расстраиваться что при беременности все запрещено, разрешено все, но в меру!