Например, Грудное вскармливание

Как восстановить фигуру после родов

(Голосов: 3, средняя оценка: 4,67 из 5)
Loading...

Идеальная фигура после родов – мечта каждой рожавшей женщины. Для этого нужно запастисьКак восстановить фигуру после родов терпением, и как говориться,  сложно – но можно.  Как восстановить фигуру после родов?

На сегодняшний день существует много способов привести себя в порядок после родов – это спортзал, врач – диетолог, косметические средства. Но когда грудной ребенок не каждой мамочке хватает времени на все вышеперечисленное, но, можно заниматься дома, для этого стоит начать и не лениться.

Во время беременности организм набирал вес для хорошей лактации, но после родов это будет расходоваться, и не правда говорят, что когда кормишь грудью,  женщина прибавляет в весе. При кормлении грудью, если начали поправляться, это скорее сбой гормонального нарушения.

В первую очередь привести фигуру в форму помогут прогулки с ребенком, 200-400 килокалорий минус, час прогулки пешим шагом. Если же решили попробовать сесть на диету, то необходимо это согласовать с врачом – диетологом, как вы кормящая мама и к вам нужен индивидуальный подход. Все диеты хороши в сочетании со спортивными тренировками, после беременности все мышцы растянуты и нужно приводить их в форму. Если женщина в день будет уделять по 1 часу времени на тренировки и скорректирует питание, прежняя форма вернется в норму и станет еще красивее.

После родов в первую очередь стоит приводить в порядок мышцы живота и ягодиц, несколько примеров для тренировки дома:

1)      Упражнение для ягодиц. Ложитесь на спину, сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки выпрямляем вдоль тела, затем плавно поднимаем и опускаем таз.

2)      Упражнение для верхних мышц живота. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, чтобы поясница была прижата к полу. Руки заводим за шею и аккуратно их сцепляем. После медленно поднимаем торс и подбородком тянемся к коленям, напрягая пресс.

3)      Упражнение для нижних мышц живота.  Ложимся на пол, ноги прямые, руки вытягиваем. Поднимаем плавно ноги, когда чувствуете что,  мышца в низу живота напряглась, останавливаемся и держим ноги около 20 секунд, затем опускаем ноги. Ноги сгибать нельзя, т.к. не будет пользы от этого упражнения.

4)      Упражнение для косых мышц живота. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, так чтобы и поясница была прижата к полу. Подбородок прижимаем к груди, кисти рук ложим на плечи. Подтягиваем туловище и правым локтем касаемся левого колена, затем  принимаем исходное положение и продолжаем левым локтем к правому колену  и т.д.

Если же вы не посетили врача – диетолога, но собираетесь садиться на диету, есть несколько правил для кормящих мам, мечтающих похудеть:

1.       Кушаем часто, но маленькими порциями, по 200-250 гр;

2.       Пейте  больше воды, чая, соков.

3.       Не стоит употреблять в пищу жареное, жирное, хлебобулочные изделия, соль, сахар.

4.       Не принимать пищу за 2-4 часа до сна.

5.       Тренировки стоит выполнять на голодный желудок.

6.       После тренировки не употреблять пищу 2 часа.

Сразу солее родов чтоб мышцы не позволяли коже обвиснуть нужно пользоваться послеродовым бандажом. Бандаж нужно подобрать по размеру, и одевать с первого дня после родов. На ночь его снимают, т.к. ночью во время сна мышцы не провисают. Одевать бандаж лучше лежа, мышцы живота расслаблены и их лучше фиксировать.

Самое главное иметь желание восстановить свою фигуру, и у Вас все получиться.

отзывов: 8

  1. Elena Елена:

    Актуальный вопрос… После родов сильно поправилась, сейчас кормлю грудью и мне врач сказала, что на диету садиться нельзя. А вот упражнения надо делать. Правильно подмечено, что главное — не лениться и не искать оправданий. Дома не получается заниматься, хочу записаться в спортзал. Мне кажется, так эффективней будет. И, конечно, надо меньше есть вкусных, но вредных для фигуры продуктов!))

  2. Кристина Крутова:

    У меня было все наоборот при кормлении грудью — я не поправлялась, а наоборот худела, прозрачная ходила практически. А вот все подруги-роженицы в окружении жаловались, что поправляются и никак похудеть не могут, именно потому, что кормят грудью, теша себя надеждой похудеть после окончания кормления грудью! Я же считаю, что все зависит от «конституции» организма, но конечно же правильного питания и физические упражнения никто не отменял.

    • Вика Барс:

      Кристина, еще такое бывает, что после родов у женщины меняется гормональный фон. Я часто обращаю внимание на то, что те девчонки, которые раньше были худыми, после родов сильно поправляются, а те, которые были полненькими, становятся худышками. Конституция тоже играет немаловажную роль, но все же многое зависит от обмена веществ. Поэтому нельзя с точной уверенностью сказать, сохранится ли фигура после рождения ребенка.

  3. Юлия Корнилова:

    Мне в этом плане все-таки повезло. Я никогда не была склона к полноте, поэтому после родов где-то спустя шесть месяцев вернулась к своим первоначальным параметрам (меня даже ругали за излишнюю худобу). От себя могу посоветовать женщинам вести активный образ жизни, заставлять себя ходить больше пешком и вообще не опускать руки и любить себя такую, какая ты есть.

  4. Диана Гриневич:

    Действительно пешие прогулки мне помогли вернуться в форму и поэтому я всем советую, в коляску ребенка и в путь. Чем дольше- тем лучше. Также я кормила грудью и никакого лишнего веса не было, хоть и кушала после одиннадцати. Через неделю после родов делала физические упражнения и качала пресс. Главное не переусердствовать. Еще во время беременности я поняла от чего я набираю вес. Больше проблем с весом у меня нет.

  5. Ирина Иванова:

    Вернуть фигуру совсем такую как была практически невозможно. У меня стала намного шире попа, потому что тазовые кости все равно обратно до конца не сошлись. Сейчас хожу на фитнес и в тренажерный зал. Стараюсь больше двигаться, но пока моя фигура далека от той идеальной, которая была. А отказаться от вкусняшек перед сном я не могу. Кстати, по весу я совсем не набрала.

  6. Майя Игнатьева:

    Слышала, что одна топ-модель после родов через 2 недели уже участвовала в показе. А вспоминая себя, мне не верится. Правда у нее наверно не было стирки-уборки-кормлений, потому лично мне первое время не до того было. Это уже после, как привыкла к такому режиму. А так и худеть не надо, просто не лениться. И не есть много, быть мамой та же работа и тот же спорт. Еще и круглосуточно)))

  7. Татьяна Татьяна:

    А мне как-то было безразлично про свою фигуру, потому что я была худая, как спичка. Я даже обрадовалась, когда увидела, что у меня округлились руки. Зато через четыре года я была уже такой, какой осталась на постоянно, то есть, 80 кг.

Написать отзыв

Войти с помощью: 

Внимание: все отзывы проходят премодерацию.






Популярные статьи

Родильный дом г. Саров г. Саров , Больничный городок, акушерский корпус Тел.: +7 (83130)... 
Почему при беременности нельзя сидеть «нога на ногу» Многие беременные женщины не раз слышали, что нельзя сидеть... 
Как не набрать лишнего? Во время беременности далеко не всех мам волнует этот вопрос.... 
В режиме ожидания малыша У будущих мам самые обычные вещи могут вызывать вопросы... 
Давление растущей матки на различные органы. Возможное обострение болезней почек, моче-выводящих путей и половых органов. Отеки ног и рук. Рост живота- применение бандажа. Увеличение груди.  
Смотреть

Мы Вконтакте