Как восстановить фигуру после родов

Идеальная фигура после родов – мечта каждой рожавшей женщины. Для этого нужно запастись терпением, и как говориться,  сложно – но можно.  Как восстановить фигуру после родов?

На сегодняшний день существует много способов привести себя в порядок после родов – это спортзал, врач – диетолог, косметические средства. Но когда грудной ребенок не каждой мамочке хватает времени на все вышеперечисленное, но, можно заниматься дома, для этого стоит начать и не лениться.

Во время беременности организм набирал вес для хорошей лактации, но после родов это будет расходоваться, и не правда говорят, что когда кормишь грудью,  женщина прибавляет в весе. При кормлении грудью, если начали поправляться, это скорее сбой гормонального нарушения.

В первую очередь привести фигуру в форму помогут прогулки с ребенком, 200-400 килокалорий минус, час прогулки пешим шагом. Если же решили попробовать сесть на диету, то необходимо это согласовать с врачом – диетологом, как вы кормящая мама и к вам нужен индивидуальный подход. Все диеты хороши в сочетании со спортивными тренировками, после беременности все мышцы растянуты и нужно приводить их в форму. Если женщина в день будет уделять по 1 часу времени на тренировки и скорректирует питание, прежняя форма вернется в норму и станет еще красивее.

После родов в первую очередь стоит приводить в порядок мышцы живота и ягодиц, несколько примеров для тренировки дома:

1)      Упражнение для ягодиц. Ложитесь на спину, сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки выпрямляем вдоль тела, затем плавно поднимаем и опускаем таз.

2)      Упражнение для верхних мышц живота. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, чтобы поясница была прижата к полу. Руки заводим за шею и аккуратно их сцепляем. После медленно поднимаем торс и подбородком тянемся к коленям, напрягая пресс.

3)      Упражнение для нижних мышц живота.  Ложимся на пол, ноги прямые, руки вытягиваем. Поднимаем плавно ноги, когда чувствуете что,  мышца в низу живота напряглась, останавливаемся и держим ноги около 20 секунд, затем опускаем ноги. Ноги сгибать нельзя, т.к. не будет пользы от этого упражнения.

4)      Упражнение для косых мышц живота. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, так чтобы и поясница была прижата к полу. Подбородок прижимаем к груди, кисти рук ложим на плечи. Подтягиваем туловище и правым локтем касаемся левого колена, затем  принимаем исходное положение и продолжаем левым локтем к правому колену  и т.д.

Если же вы не посетили врача – диетолога, но собираетесь садиться на диету, есть несколько правил для кормящих мам, мечтающих похудеть:

1.       Кушаем часто, но маленькими порциями, по 200-250 гр;

2.       Пейте  больше воды, чая, соков.

3.       Не стоит употреблять в пищу жареное, жирное, хлебобулочные изделия, соль, сахар.

4.       Не принимать пищу за 2-4 часа до сна.

5.       Тренировки стоит выполнять на голодный желудок.

6.       После тренировки не употреблять пищу 2 часа.

Сразу солее родов чтоб мышцы не позволяли коже обвиснуть нужно пользоваться послеродовым бандажом. Бандаж нужно подобрать по размеру, и одевать с первого дня после родов. На ночь его снимают, т.к. ночью во время сна мышцы не провисают. Одевать бандаж лучше лежа, мышцы живота расслаблены и их лучше фиксировать.

Самое главное иметь желание восстановить свою фигуру, и у Вас все получиться.