Например, Грудное вскармливание

Как восстановить фигуру после родов

(Голосов: 3, средняя оценка: 4,67 из 5)
Loading...

Идеальная фигура после родов – мечта каждой рожавшей женщины. Для этого нужно запастисьКак восстановить фигуру после родов терпением, и как говориться,  сложно – но можно.  Как восстановить фигуру после родов?

На сегодняшний день существует много способов привести себя в порядок после родов – это спортзал, врач – диетолог, косметические средства. Но когда грудной ребенок не каждой мамочке хватает времени на все вышеперечисленное, но, можно заниматься дома, для этого стоит начать и не лениться.

Во время беременности организм набирал вес для хорошей лактации, но после родов это будет расходоваться, и не правда говорят, что когда кормишь грудью,  женщина прибавляет в весе. При кормлении грудью, если начали поправляться, это скорее сбой гормонального нарушения.

В первую очередь привести фигуру в форму помогут прогулки с ребенком, 200-400 килокалорий минус, час прогулки пешим шагом. Если же решили попробовать сесть на диету, то необходимо это согласовать с врачом – диетологом, как вы кормящая мама и к вам нужен индивидуальный подход. Все диеты хороши в сочетании со спортивными тренировками, после беременности все мышцы растянуты и нужно приводить их в форму. Если женщина в день будет уделять по 1 часу времени на тренировки и скорректирует питание, прежняя форма вернется в норму и станет еще красивее.

После родов в первую очередь стоит приводить в порядок мышцы живота и ягодиц, несколько примеров для тренировки дома:

1)      Упражнение для ягодиц. Ложитесь на спину, сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки выпрямляем вдоль тела, затем плавно поднимаем и опускаем таз.

2)      Упражнение для верхних мышц живота. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, чтобы поясница была прижата к полу. Руки заводим за шею и аккуратно их сцепляем. После медленно поднимаем торс и подбородком тянемся к коленям, напрягая пресс.

3)      Упражнение для нижних мышц живота.  Ложимся на пол, ноги прямые, руки вытягиваем. Поднимаем плавно ноги, когда чувствуете что,  мышца в низу живота напряглась, останавливаемся и держим ноги около 20 секунд, затем опускаем ноги. Ноги сгибать нельзя, т.к. не будет пользы от этого упражнения.

4)      Упражнение для косых мышц живота. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, так чтобы и поясница была прижата к полу. Подбородок прижимаем к груди, кисти рук ложим на плечи. Подтягиваем туловище и правым локтем касаемся левого колена, затем  принимаем исходное положение и продолжаем левым локтем к правому колену  и т.д.

Если же вы не посетили врача – диетолога, но собираетесь садиться на диету, есть несколько правил для кормящих мам, мечтающих похудеть:

1.       Кушаем часто, но маленькими порциями, по 200-250 гр;

2.       Пейте  больше воды, чая, соков.

3.       Не стоит употреблять в пищу жареное, жирное, хлебобулочные изделия, соль, сахар.

4.       Не принимать пищу за 2-4 часа до сна.

5.       Тренировки стоит выполнять на голодный желудок.

6.       После тренировки не употреблять пищу 2 часа.

Сразу солее родов чтоб мышцы не позволяли коже обвиснуть нужно пользоваться послеродовым бандажом. Бандаж нужно подобрать по размеру, и одевать с первого дня после родов. На ночь его снимают, т.к. ночью во время сна мышцы не провисают. Одевать бандаж лучше лежа, мышцы живота расслаблены и их лучше фиксировать.

Самое главное иметь желание восстановить свою фигуру, и у Вас все получиться.

отзывов: 8

  1. Elena Елена:

    Актуальный вопрос… После родов сильно поправилась, сейчас кормлю грудью и мне врач сказала, что на диету садиться нельзя. А вот упражнения надо делать. Правильно подмечено, что главное — не лениться и не искать оправданий. Дома не получается заниматься, хочу записаться в спортзал. Мне кажется, так эффективней будет. И, конечно, надо меньше есть вкусных, но вредных для фигуры продуктов!))

  2. Кристина Крутова:

    У меня было все наоборот при кормлении грудью — я не поправлялась, а наоборот худела, прозрачная ходила практически. А вот все подруги-роженицы в окружении жаловались, что поправляются и никак похудеть не могут, именно потому, что кормят грудью, теша себя надеждой похудеть после окончания кормления грудью! Я же считаю, что все зависит от «конституции» организма, но конечно же правильного питания и физические упражнения никто не отменял.

    • Вика Барс:

      Кристина, еще такое бывает, что после родов у женщины меняется гормональный фон. Я часто обращаю внимание на то, что те девчонки, которые раньше были худыми, после родов сильно поправляются, а те, которые были полненькими, становятся худышками. Конституция тоже играет немаловажную роль, но все же многое зависит от обмена веществ. Поэтому нельзя с точной уверенностью сказать, сохранится ли фигура после рождения ребенка.

  3. Юлия Корнилова:

    Мне в этом плане все-таки повезло. Я никогда не была склона к полноте, поэтому после родов где-то спустя шесть месяцев вернулась к своим первоначальным параметрам (меня даже ругали за излишнюю худобу). От себя могу посоветовать женщинам вести активный образ жизни, заставлять себя ходить больше пешком и вообще не опускать руки и любить себя такую, какая ты есть.

  4. Диана Гриневич:

    Действительно пешие прогулки мне помогли вернуться в форму и поэтому я всем советую, в коляску ребенка и в путь. Чем дольше- тем лучше. Также я кормила грудью и никакого лишнего веса не было, хоть и кушала после одиннадцати. Через неделю после родов делала физические упражнения и качала пресс. Главное не переусердствовать. Еще во время беременности я поняла от чего я набираю вес. Больше проблем с весом у меня нет.

  5. Ирина Иванова:

    Вернуть фигуру совсем такую как была практически невозможно. У меня стала намного шире попа, потому что тазовые кости все равно обратно до конца не сошлись. Сейчас хожу на фитнес и в тренажерный зал. Стараюсь больше двигаться, но пока моя фигура далека от той идеальной, которая была. А отказаться от вкусняшек перед сном я не могу. Кстати, по весу я совсем не набрала.

  6. Майя Игнатьева:

    Слышала, что одна топ-модель после родов через 2 недели уже участвовала в показе. А вспоминая себя, мне не верится. Правда у нее наверно не было стирки-уборки-кормлений, потому лично мне первое время не до того было. Это уже после, как привыкла к такому режиму. А так и худеть не надо, просто не лениться. И не есть много, быть мамой та же работа и тот же спорт. Еще и круглосуточно)))

  7. Татьяна Татьяна:

    А мне как-то было безразлично про свою фигуру, потому что я была худая, как спичка. Я даже обрадовалась, когда увидела, что у меня округлились руки. Зато через четыре года я была уже такой, какой осталась на постоянно, то есть, 80 кг.

Написать отзыв

Войти с помощью: 

Внимание: все отзывы проходят премодерацию.






Популярные статьи

32 неделя беременности На этом сроке у плода происходит становление жизненных... 
Сколько должен съедать новорожденный ребенок После выписки из роддома у родителей накапливается много... 
Свекольный сок во время беременности Свекольный сок во время беременности считаются ценным... 
МЫ ИДЕМ КУПАТЬСЯ! Ребенок — это не маленький взрослый. У него совершенно... 
Давление растущей матки на различные органы. Возможное обострение болезней почек, моче-выводящих путей и половых органов. Отеки ног и рук. Рост живота- применение бандажа. Увеличение груди.  
Смотреть

Мы Вконтакте